Push - VER 1
El día de empuje o push permite ejercitar el pecho, los hombros y los tríceps en un mismo entrenamiento.
Consideraciones a tomar en cuenta, antes, durante y después del entrenamiento:
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Hidratación: tener un termo con al menos 750ml de agua y consumir durante la rutina de ejercicio.
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Acondicionamiento: Antes de iniciar la rutina, realizar entre 5 y 10 minutos de acondicionamiento en una caminadora, o elíptica.
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Versiones de un mismo ejercicio: Diariamente debe elegir solo una versión de cada ejercicio expuesto.
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Tiempo de descanso entre repeticiones: entre 1 minuto y medio y 3 minutos.
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Dolores en la rutina: si siente dolores, punzadas o calambres cuando está ejecutando un ejercicio, deténgase y hable inmediatamente con uno de nuestros Monitores de Sala, o Entrenadores Personalizados.
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Estiramiento: al culminar la rutina debe estirar las extremidades que ejercitó.
Rutina de entrenamiento creada por nuestro Entrenador Personalizado Freddy Yanes (Disponible de Lunes a Viernes, de 6 AM a 1 PM en nuestra sede de Montalbán 3)
1) Press Plano - versión 1
4 Series de entre 12 y 15 repeticiones.
1) Press Plano - Versión 2
4 Series de entre 12 y 15 repeticiones.
2) Press Inclinado - Versión 1
4 Series de entre 12 y 15 repeticiones.
2) Press Inclinado - Versión 2
4 Series de entre 12 y 15 repeticiones.
3) Apertura PeCk FLY
4 Series de entre 12 y 15 repeticiones.
4) Press Militar - Versión 1
4 Series de entre 12 y 15 repeticiones.
4) Press Militar - Versión 2
4 Series de entre 12 y 15 repeticiones.
5) Vuelos Laterales
4 Series de entre 12 y 15 repeticiones.
(Las mancuernas deben ser de poco peso)
6) Tríceps en Máquina
4 Series de entre 12 y 15 repeticiones.
7) Extensión en Poleas para tríceps
4 Series de entre 12 y 15 repeticiones.
8) Fondos para Tríceps
4 Series de entre 12 y 15 repeticiones.